Liebeskummer

Beim Liebeskummer handelt es sich laut Wikipedia um eine „emotionale Reaktion auf unerfüllte oder verlorene Liebe“, im Alltag sprechen wir häufig von einem gebrochenen Herzen. Schuld an diesem Schmerz sind biochemische Prozesse in unserem Körper, außerdem spielen auch die Hormone verrückt: die Glückshormone Serotonin und Dopamin sinken bei Liebeskummer nämlich ganz rapide ab.  

Dafür schüttet Dein Körper vermehrt Adrenalin und Cortisol aus. Cortisol ist ein Stresshormon und kann zu körperlichen und geistigen Blockaden führen. Wenn Du traurig bist und Kummer hast, entzieht dies Deinem Organismus jede Menge Energie. Das Hormonchaos führt zu einer höheren Weinerlichkeit und depressiver Verstimmung. Das Weinen solltest Du auch unbedingt zulassen, denn danach geht es Dir in der Regel wieder besser. Die Veränderungen im System der Botenstoffe und der Hormone können auch Antriebslosigkeit, Appetitverlust und Abgeschlagenheit mit sich bringen.

Die Tränen fließen, Du möchtest am liebsten gar nicht aus dem Bett aufstehen und beim Gedanken an Frühstück dreht sich Dir der Magen um? Deine Gedanken kreisen immer wieder um Deine:n Ex und Du kannst und willst einfach nicht wahrhaben, dass alles vorbei sein soll? So oder so ähnlich fühlt sich Liebeskummer an und im ersten Moment scheint es als würde der Schmerz nie vergehen. Die Symptome sind dabei jedoch abhängig von der Persönlichkeit, vom Umgang mit dem Liebeskummer und von der Intensität der vorherigen Gefühle.

Was sind die Symptome für Liebeskummer?

Liebeskummer kommt in vielen Arten und Formen. Einige Symptome sind dabei jedoch meist immer zu spüren. Zu diesen gehören:

Selbstzweifel und mangelndes Selbstvertrauen

„Was hat sie, was ich nicht habe“, „Warum bin ich nicht mehr gut genug“ – so und so ähnlich lauten die Fragen, die sich Menschen mit Liebeskummer häufig stellen. Wer verlassen wurde, hat oft mit einem heftigen Einbruch des Selbstbewusstseins zu kämpfen. Es ist wichtig, dass die Selbstzweifel nicht weiter genährt werden, denn eine Trennung hat nichts mit dem Aussehen zu tun, ein Seitensprung basiert nicht darauf, dass die andere Person als attraktiver, besser oder toller wahrgenommen wird. Du warst es wert geliebt zu werden und Du bist es für Deine:n nächste:n Partner:in auch immer noch.  

Appetitlosigkeit und Magen-Darm-Beschwerden

Der Darm ist das Spiegelbild der Seele, davon sind viele Wissenschaftler:innen überzeugt. Und tatsächlich zeigt sich bei Menschen mit Liebeskummer oft eine Mitbeteiligung der Magen-Darm-Gesundheit. Leidest Du ohnehin an einem Reizdarm oder Reizmagen, kann sich Dein Liebeskummer in Magen-Darm-Beschwerden widerspiegeln.  

Und auch der Appetit verändert sich in Zeiten von Liebeskummer: Viele Betroffene nehmen in den ersten Tagen des Liebeskummers ab, andere wiederum trösten sich mit Schokolade und Eiscreme, um den Kummer zu überstehen.  

Wut und Zorn in Wellen

Tränen und Kummer dominieren die ersten Tage des Liebeskummers, doch dann spürst Du möglicherweise etwas anderes in Dir aufsteigen! Wut und Zorn brechen sich Bahn und sie kommen fast immer in Wellen. Wenn Du verlassen wurdest, sind die Zorngefühle oft größer, als wenn Du selbst die Trennung in die Wege geleitet hast. Das kann bis zum ausgeprägten Hass auf den:die Ex führen, insbesondere dann, wenn Du wegen einer anderen Person verlassen wurdest.  

Der Wunsch, Dich an dieser dritten Person zu rächen, mag groß sein, sollte aber nie in die Tat umgesetzt werden. Tobe Dich stattdessen am besten beim Sport aus, so kannst Du überschüssige Energien loswerden. Ach so: Wütend zu sein ist übrigens völlig legitim und geht meist mit der Zeit wie alle anderen Symptome wieder weg.  

Sozialer Rückzug von Freunden und Familie

Deine Freundinnen und Freunde wollen Dir helfen, Deine Familie macht sich Sorgen, aber Du willst niemanden sehen? Die Isolation ist ein bekanntes Symptom bei Liebeskummer und in den ersten Tagen ist es durchaus normal, dass Du allein sein möchtest. Du solltest aber dennoch versuchen, Deine Lieben nicht vor den Kopf zu stoßen, denn sie möchten Dir helfen und sehen sich Deiner Verzweiflung hilflos gegenüber gestellt. Nach einer Weile solltest Du zulassen, dass Menschen für Dich da sind, denn der Kontakt kann Dir auch dabei helfen, die Trauer zu verarbeiten. 

Das Broken-Heart-Syndrom

Das Broken-Heart-Syndrom ist ein sehr seltenes Phänomen bei Liebeskummer, kann aber unter Umständen gefährlich werden. Mediziner:innen sprechen von einer Kardiomyopathie, die durch Kummer ausgelöst wird. Unbehandelt kann sie ernsthafte medizinische Folgen haben, doch sie tritt nicht nur bei einer Trennung auf. Auch der Verlust des oder der Partner:in durch Tod kann zur Entwicklung dieses gefährlichen Phänomens führen. Unbehandelt kann das Syndrom zu Herzproblemen führen.  

Wenn Du ernsthafte Herzbeschwerden nach einer Trennung entwickelst, ist es wichtig, dass Du Dich vertrauensvoll an Deine:n Arzt oder Ärztin wendest. Das Broken-Heart-Syndrom ist eine offizielle Diagnose, was tatsächlich real auftritt und keine „Befindlichkeitsstörung“ durch Überlastung ist. Durch eine Untersuchung kann festgestellt werden, ob Dein Herz wirklich in Gefahr ist. Bevor Du Dir aber jetzt große Sorgen machst: Wie gesagt, dieses Phänomen tritt sehr selten auf. Das Hilfe suchen ist bei Liebeskummer wichtig, auch therapeutische Unterstützung kann Dir helfen, wenn Du nicht über den Verlust der Partnerschaft hinwegkommst.

In einer Studie einer Partnervermittlung wurde berechnet, dass der durchschnittliche Liebeskummer 11,2 Monate dauert, also fast ein Jahr! So lange trauern, wenn die Partnerschaft zerbricht? Eine absolute Horrorvorstellung, dabei kommt es auch auf Dich und die Umstände an. Wenn Du zuvor in der Beziehung bereits unglücklich warst und die Trennung auf Dich hast zukommen sehen, wird der Liebeskummer schneller vergehen, als wenn die Trennung aus heiterem Himmel kommt.  

Liebeskummer beginnt übrigens nicht immer erst nach der Trennung, sondern häufig schon davor. Und zwar ab dem Zeitpunkt, wenn Dein Unterbewusstsein Dir sagt: Etwas ist nicht richtig. In fast jeder Beziehung gibt es dann und wann Streit, zur Trennung führt das aber noch lange nicht. Wenn Du hingegen permanent feststellst, dass etwas nicht mehr so ist, wie es mal war, solltest Du hellhörig werden.  

Liebeskummer ist der Schmerz, der durch die Trennung vom Partner und durch den Verlust der geliebten Gewohnheiten, der Gemeinsamkeiten, des Zusammenseins entsteht. Auch wenn dieses Leid sich in fünf Stufen abspielt, hast Du einen Einfluss darauf, wie schnell es vorüber ist! Unterdrücken kannst und solltest Du Liebeskummer allerdings nicht, er holt Dich eines Tages ein!

Bei Liebeskummer sammeln sich viele Gefühlt an: Von Wut und Trauer bis hin zur Angst und Hoffnungslosigkeit. Manchmal sind es sogar noch mehr. Grundsätzlich heißt es jedoch, dass man bei all dem Schmerz den der Liebeskummer erweckt, die folgenden fünf Liebeskummer-Phasen durchläuft: Leugnen – Gefühlsausbrüche – Verhandeln – Eingeständnis – Akzeptanz.

Liebeskummer Phase 1: Leugnen

Die erste Phase ist die Schockphase. Dein Partner hat Dir verkündet, dass er die Trennung wünscht und Du fühlst Dich, als würde Dir der Boden unter den Füßen weggezogen. Alles, was Ihr gemeinsam erlebt habt, soll jetzt vorbei sein? Du fühlst Dich unwirklich, kannst nicht realisieren was passiert ist und oft verspürst Du in dieser Phase sogar eher Verwunderung als wirklichen Schmerz. Es ist noch nicht in Deiner Realität angekommen, dass eine gravierende Veränderung auf Dich zukommt. Die Schockphase kann Stunden, Tage, aber auch Wochen dauern.

Liebeskummer Phase 2: Gefühlsausbrüche

Die zweite Phase des Liebeskummers ist geprägt von Schmerz, Tränen und Trauer. Du möchtest Dich am liebsten zurückziehen, niemanden sehen und den ganzen Tag mit Eiscreme auf dem Sofa sitzen und Liebesfilme schauen. Heulen gehört zu Deiner Tagesbeschäftigung und für die schönen Dinge des Lebens hast Du in dieser Phase wirklich keinen Blick. Die Schmerzphase ist die brutalste Phase beim Liebeskummer und sie kann sogar mehrere Wochen bis Monate andauern. 

Liebeskummer Phase 3: Verhandeln

In der dritten Phase ändern sich die Emotionen von Trauer, zu Wut. Du weinst nicht mehr, Du fluchst. Du könntest Deinen Verflossenen erwürgen und fragst Dich, was in aller Welt ihm einfällt, Eure Partnerschaft einfach wegzuwerfen. Mit Dir ist in dieser Phase einfach nicht gut Kirschen essen, denn schon Kleinigkeiten bringen Dich auf die Palme und eigentlich war Dein Partner doch ohnehin ein ganz großes A****! Keine Sorge, auch diese Phase vergeht, sie kann aber einige Wochen andauern.

Liebeskummer Phase 4: Eingeständnis

In der vierten Phase hast Du die Emotionen weitgehend hinter Dir gelassen. Du wirst rationaler und erkennst nun, dass nicht alles so rosig war, wie es Dir schien. Du beginnst zu analysieren, Deine Fehler, seine Fehler und die Unstimmigkeiten, die es in Eurer Partnerschaft gab. Diese Phase ist wichtig für Dich, weil sie Dich stark macht für neue Beziehungen. Jetzt hast Du die Chance auch eigene Fehler zu erkennen und Dir zu merken, was Du in der nächsten Partnerschaft anders machen solltest. Diese Phase kann einige Wochen bis Monate andauern.  

Liebeskummer Phase 5: Akzeptanz

Es ist vorbei, Du hast die schlimme Phase des Liebeskummers hinter Dir gelassen. Jetzt wird es Zeit nach vorne zu schauen und Dich neu zu orientieren. Wenn Du noch nicht bereit bist, für eine neue Beziehung, genieße Dein Singleleben und die Vorzüge, die sich Dir daraus bieten. Du kannst nun endlich wieder herzhaft lachen und auch an Deine:n Ex denken, ohne dass Dir Tränen die Wange runterrollen. Willkommen zurück aus der Hölle des Liebeskummers, Du bist wieder im Hier und Jetzt angekommen.

Lohnt sich Liebeskummer?

Einst sang eine schwedische Schlagersängerin darüber, wie wenig lohnenswert Liebeskummer eigentlich ist. Aber stimmt das? Wenn eine Partnerschaft endet, ist Liebeskummer erstmal ganz normal, denn nur so kannst Du die Trennung verarbeiten. Ob sich Ehepartner scheiden lassen oder langjährige Paare sich trennen – wenn zwei Menschen ihren Weg künftig nicht mehr gemeinsam bestreiten, ist Trennungsschmerz normal. Er kann selbst dann auftreten, wenn Ihr objektiv beide wisst, dass Ihr zusammen keine Chance mehr habt. Und auch wenn Du die Person bist, die den Schlussstrich gesetzt hat, hast Du das Recht zu trauern!  

Der Liebeskummer verläuft oft in Phasen, wobei die Ausprägung nicht selten davon abhängig ist, ob Du verlassen wurdest oder aktiv verlassen hast. Wenn sich Dein:e Ex von Dir getrennt hat, kannst Du Dich anfangs in einer Schwebephase wiederfinden. Du kannst (und willst) es vielleicht nicht wahrhaben, vor allem dann nicht, wenn es aus heiterem Himmel kam. Kommt ein Seitensprung dazu oder hat er:sie Dir offenbart, dass es jemand anderen gibt, sind Selbstzweifel ein großes Problem. Du versuchst möglicherweise die Schuld bei Dir zu suchen, fragst Dich, ob Du Deinem:Deiner Ex zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt hast.  

Wenn Du Deine:n Partner:in verlassen hast, ist die Fassungslosigkeit zu Beginn der Trennung meist weniger stark ausgeprägt, stattdessen kommst Du direkt in die Trauerphase. Du bereust, Du fragst Dich, ob Du den richtigen Weg gegangen bist, Du hast Sehnsucht.  

Rein körperlich lässt sich die Trauer übrigens durch eine Verschiebung der Botenstoffe erklären. Verliebte Paare haben einen höheren Dopamin-Spiegel, was für Glück und Zufriedenheit sorgt. Nach einer Trennung sinkt dieser Spiegel ab und das kann sogar dazu führen, dass Du Symptome einer Depression feststellst.

Das muss jeder für sich selbst herausfinden, denn Liebeskummer ist für jeden Menschen eine Ausnahmesituation. Auch wenn alle einen gut gemeinten Ratschlag für Dich haben, heißt das nicht, dass es Deine Lösung ist, mit dem Herzschmerz umzugehen.  

Häufig ist ein Kontaktabbruch ein guter Weg, um über eine geliebte Person hinwegzukommen. Manchmal ist das jedoch leichter gesagt als getan und man kann sich gar nicht aus dem Weg  gehen. Vielleicht seid Ihr Arbeitskollegen oder habt gemeinsame Kinder, dann ist es natürlich nicht so einfach. Durch die ständige Erinnerung an den oder die Ex gestaltet sich das „Entlieben“ wesentlich schwieriger. Führe Dir immer vor Augen, dass es bestimmte Gründe für das Aus gab, und dass es wenig Sinn ergibt, den anderen wieder für sich gewinnen zu wollen. Versucht entspannt miteinander umzugehen und den Kontakt auf ein Minimum zu reduzieren. Mit der Zeit wird es immer leichter werden. Such Dir Ablenkung, unternimm was mit Freunden oder verkriech Dich auch mal in Dein Bett. Mach, was Dir guttut und nimm Dir die Zeit, die Du brauchst. 

Wichtig ist, dass Du Deine Gefühle nicht unterdrückst. Wenn Du weinen möchtest, mach das! Auch wütend sein ist vollkommen okay, das sind normale Emotionen, die gelebt werden müssen, damit Dein Herz heilen kann. 

Nicht nur das Ende einer Partnerschaft kann Liebeskummer und Trennungsschmerz auslösen. Manchmal trifft man auch nur einen Menschen, dem man gerne näherkommen möchte, der aber nicht dieselben Gefühle entwickelt hat. Auch in diesem Fall kannst Du Dich bewusst von der Situation verabschieden und darfst auch traurig sein, dass es nicht geklappt hat. Aber vergiss nie, für jeden Topf gibt es einen passenden Deckel und auch Du wirst Deinen finden! 

Häufig hebt man „seine“ Person auf ein Podest und erschafft sich eine kleine Traumwelt. Schau mal genauer hin, niemand ist perfekt und auch Dein/e Ex hat bestimmt irgendwelche Macken, die Dich gestört haben. Natürlich sollst Du niemanden schlecht denken, aber mit ein bisschen Realismus kannst Du auch leichter loslassen.